Moderne Entspannungsmethoden bestehen häufig aus den drei Komponenten Entspannung (Relaxation), Atmung (Respiration) und Erholung (Regeneration).
1. Entspannung (Relaxation)
Ziel ist eine Entspannung von Körper und Geist
Die in unserer Praxis am häufigsten angewandten Methoden sind:
- Bodyscan: achtsames Wandern durch alle Körperregionen
- Progressive Muskelrelaxation: aktives Anspannen und bewusstes Lösen von Muskelgruppen
- Imagination: geführte Bilderreisen
2. Atmung (Respiration)
Durch das Üben von bestimmten Atemtechniken können unterschiedliche, positive Effekte auf Körper und Geist erreicht werden.
In unserer Praxis kommen verschieden Methoden aus unterschiedlichen Kulturkreisen zur Anwendung.
Einige Beispiele aus den asiatische Kulturen:
- Pranayama (Stressbewältigung, Indien)
- Tugu-Naxin (Reinigung, China)
Einige Beispiele aus den westlichen Kulturen:
- 4-Takt-Atmung (Stress- Schmerzbewältigung)
- Hechelatmung (Geburtshilfe)
- Erfahrbarer Atem (Empfindungsverstärkung, Prof. Middendorf)
3. Erholung (Regeneration)
Am Ende steht die Erholung von Körper und Geist. Eine Aktivierung der Selbstheilungskräfte von Körper und Geist ist die Folge.